Mit ne felejtsünk el magunkkal vinni az edzőterembe?

Ha edzőterembe készülsz, csomagold be a szükséges felszerelést is. Ez nemcsak az edzőruházatot érinti, hanem egyéb segédeszközöket, valamint megfelelő ételeket és italokat is.

Kezd a megfelelő fehérnemű kiválasztásával

Talán nem tűnik fontosnak, de a megfelelő fehérnemű kiválasztása az edzéshez rendkívül fontos. A rosszul megválasztott darabok nem nyújtanak támogatást, nem légáteresztőek, és épp ellenkezőleg, bevágódnak, ami biztosan nem növeli a kényelmet edzés közben. Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie a fehérneműnek?

• A nőknek ajánlott egy minőségi sportmelltartót választani, amely megtartja a melleket a helyükön. Emellett csökkenti a belső mellszövet sérülésének kockázatát és mérsékli a hát- és vállterhelést. Ideális esetben funkcionális anyagokból készüljön. Jó választás lehet egy keresztezett pántos melltartó is.
• Ami az alsó részt illeti, a nők választhatnak funkcionális bugyit, de a csipke vagy a szatén díszítések nem megfelelőek. A férfiak számára ideális megoldás egy boxeralsó, amelyet különböző anyagokból is beszerezhetünk. Valakinek a természetes pamut, másnak a műszál lehet a kedvezőbb.

Milyen ruhát válassz? Semmiképp se túl bő!

Edzés közben a ruhának természetesen nem szabad akadályoznia. A bő melegítők és pulóverek tehát nem ideálisak az edzőterembe. Nemcsak hogy korlátozhatnak, de ilyen öltözékben intenzív edzés során „sülni fogsz”, ami dehidratációhoz vezethet, ami nem teljesen biztonságos (lásd alább).

• A férfiak választhatnak melegítőt, de ezek ne legyenek túl bőek, jobb választás a rövidnadrág. Szintén választhatnak leggingset, amelyek edzéshez optimálisak, bár ezeket általában inkább a nők hordják. Azonban a férfiak számára is tökéletes választás lehet.
• Mindkét nem számára ideálisak az edzőterembe a funkcionális pólók és trikók, amelyek számos előnnyel bírnak. Először is légáteresztőek, ami jelentősen hozzájárul a gyors száradáshoz, és emellett kiválóan elnyelik nemcsak az izzadságot, hanem a szagokat is. Ez tehát más edzők számára is megfelelő megoldás.

Válaszd ki a megfelelő lábbelit

Sokan nem fordítanak elég figyelmet az edzőtermi lábbelire, ami azonban hiba. A súlyzós edzéshez kifejezetten emelőcipőket ajánlanak, amelyek azonban főként a profik számára készültek (pl. súlyemelők). Az átlagos edzőtermi látogatóknak elegendő bármilyen sportcipő lapos talppal, amely nem terheli túl a családi költségvetést.

További fontos felszerelés az edzőterembe

Ha már megvan a megfelelő ruha és cipő az edzőterembe, még mindig ne indulj el azonnal az egészséged és erőnléted fejlesztésére. Más felszerelésre is szükséged lesz. Néhányuk meglehetősen fontos, míg másokat rád bízhatunk, hogy eldöntsd, szükséged van-e rájuk. Az alábbiakban néhány dolgot sorolunk fel, amit érdemes megfontolni.

• A ruhákat, cipőket és más felszerelést valamiben szállítanod kell, ezért érdemes beszerezni egy edzőtáskát. Ennek rendelkeznie kell szellőző funkcióval, hogy ne szívja magába a használt ruházat szagát, több belső zsebbel az átláthatóság érdekében, és párnázott vállpánttal.
• Ne hagyj otthon fejpántot, amely hosszú hajú emberek számára ideális, és megvédi a szemedet az izzadástól. Szintén fontosak a kesztyűk, amelyek megvédik a kezedet a súlyzók emelése és különféle edzőgépek használata során.
• Ne felejts el magaddal vinni egy törölközőt, amelyet nemcsak edzés utáni zuhanyozásra, hanem magára az edzésre is használhatsz. Segít megszabadulni az izzadságtól, és higiénikus, mivel az eszközöket másokkal megosztva használod. Használat előtt töröld le a felszerelést vele.
• Ha komolyan veszed az edzőtermi edzést, ne felejtsd otthon a telefonodat, amely lehetővé teszi az edzésidő vagy a szériák közötti pihenők mérését. A telefonodat használhatod az eredményeid rögzítésére is, és különböző edzési alkalmazásokat is letölthetsz.
• Az edzés nem mindenkinek a legélvezetesebb tevékenység. Ezért csomagolj be a telefonoddal együtt egy pár sportfülhallgatót is, amelyek ellenállnak az izzadságnak és a víznek. A zene segíthet a koncentrációban, ami egy másik kulcsfontosságú tulajdonság.

forrás: pixbay.com

Mit csomagolj magaddal enni és inni?

Ha megnézed a cikkeket, amelyekben az edzőterembe szükséges dolgokat sorolják fel, a legtöbbjükben megtalálod a vizes palackot, mivel a hidratálás rendkívül fontos az intenzív fizikai tevékenységek során. Ezek a palackok rendkívül tartósak, és gyakran biztonsági zárat is tartalmaznak. Felmerül azonban a kérdés, hogy milyen italt készítsünk, és mit fogyasszunk edzés közben.

• A hidratáció fontos a vér megfelelő állagának és a tápanyagok elosztásának érdekében. Az edzés során a víz az izzadással távozik a szervezetből. Az izzadtság azonban elektrolitokat is tartalmaz. Az elektrolitok nélküli vízbevitel nem ideális, mivel akár hiponatrémiához is vezethet, azaz vízmérgezéshez. A megfelelő ionos italok azonban tartalmazhatnak mesterséges színezékeket, cukrokat és ízesítő anyagokat. Egy természetes és nem ártalmas megoldás például a kókuszvíz.
• Edzés közben nemcsak szomjas, hanem éhes sem szabad legyél. Minden 20 percnyi fizikai tevékenység után érdemes egyszerű szénhidrátokat fogyasztani, amelyek egészséges formában elsősorban gyümölcsökben találhatók meg. Ha tehát edzés közben szeretnéd pótolni az energiát, választhatsz nemcsak energia szeletet, hanem például banánt, mangót vagy datolyát is. Edzés után pedig olyan ételekre vagy italokra kell összpontosítanod, amelyek fehérjében gazdagok.

Tippek a végére: ha fáradt vagy edzés előtt, nincs szükséged koffeinre vagy finomított cukrokra a feltöltődéshez. Az egyik legegészségesebb stimuláns a yerba maté, amely egy dél-amerikai ital, amit paraguayi magyal leveleiből készítenek, és könnyen beszerezhető a boltokban.

Kapcsolódó termékek

• 

  kedvezmény 40 %

  Kód: MEGA

  Női melltartó Styx sport art poof (IP1153)

  (3)

  Raktáron

  • S
  • M
  • L
  • XL

  9 790 Ft

  5 870 Ft Kód: MEGA

  Vásárlás Részletek
• 

  kedvezmény 64 %

  Kód: ALFA

  2 930 Ft darabonként

  ingyenes kiszállítás

  5PACK Férfi boxeralsó Nedeto varrás nélküli bambusz...

  (5)

  Raktáron

  • M
  • XL

  40 790 Ft 29 290 Ft

  14 640 Ft Kód: ALFA

  Vásárlás Részletek

  Kedvezmény!
• 

  kedvezmény 44 %

  Kód: MEGA

  4 560 Ft darabonként

  ingyenes kiszállítás

  3PACK Férfi funkcionális boxeralsó Styx többszínű (3W96839)

  (1)

  Raktáron

  • M

  24 490 Ft 22 790 Ft

  13 670 Ft Kód: MEGA

  Vásárlás Részletek

  Kedvezmény!